矯正中でも「痛み」や「ブラケット破損」を心配せずに食べやすい柔らかい食事、調整後3日間のルーティン、避けたい食べ物の安全な代替案、参考になるコツをまとめました。
「調整後は何も食べられないと言うんです」
「噛めなくて、飲み込んでしまいます…」
「おかゆばかりで栄養が心配です」
矯正を始めたご家庭でよくあるお悩みです。装置をつけた直後は 違和感や痛みが出やすく、食事の管理が難しくなりがちだからです。
しかし矯正治療は、単に歯並びを整えるだけでなく、成長期の子どもの健康にも関わる大切なプロセスです。
本記事では、矯正中の食事管理について、保護者が知っておきたいポイントと、今日から食卓で実践できるメニューとルーティンを整理してお伝えします。
1.なぜ食事管理が矯正の結果に影響するのですか？
矯正中の 不適切な食習慣は、「食べにくい」という不便さだけで終わりません。
硬い・噛み切りにくい食べ物を無理に噛むと、歯に接着している装置（ブラケット）が外れたり、矯正ワイヤーが変形したりする原因になりやすいです。装置が損傷すると歯の移動が一時的に止まったり、意図しない方向へ力がかかったりして、結果として 治療が長引く要因になる場合があります。
また、粘着性が高く糖分の多い食品は装置に付着しやすく、歯垢（プラーク）がたまりやすくなります。十分に除去できないと、細菌が作る酸により むし歯や歯ぐきの炎症につながることがあります。
こうしたトラブルは 通院回数の増加や追加の痛みにつながり、お子さまの心理的な負担になることもあります。
そのため、矯正中に 避けたい食べ物をあらかじめ把握し、安全に食べる習慣を身につけることが重要です。矯正治療では、食習慣・口腔環境・治療経過が互いに影響し合う「つながり」があります。
2.矯正中でも食べられる食べ物は何ですか？
装置をつけた 最初の数日は、歯にかかる圧力のため、噛むこと自体がつらく感じることがあります。そんな時期は、噛む負担を最小限にできる 柔らかい食事を中心に準備するのが安心です。
ただし「矯正中は流動食だけ」というのは誤解です。大切なのは、初期の痛みをやわらげつつ、装置を守り、成長期に必要な栄養をしっかり補うことです。
以下は、矯正中でもお子さまが比較的安心して食べやすい 矯正向け食事・おやつ 7選です。
[矯正中におすすめの食事・おやつ7選]
| 食材カテゴリ | おすすめの理由 | 調理・食べ方のコツ（ブラケット保護） | 例 |
|---|---|---|---|
| おかゆ・スープ | 初期の痛みに負担が少なく水分・栄養補給に | ぬるめで、硬いトッピングは控えめに | 野菜がゆ、かぼちゃ粥、クリームスープ |
| パスタ・麺類 | 炭水化物補給、噛む負担が少ない | アルデンテより柔らかめ、はさみでカット | にゅうめん、柔らかめクリームパスタ |
| よく煮た野菜 | ビタミン・食物繊維補給 | 蒸してつぶす／スープ化 | じゃがいも・かぼちゃ・にんじんのピューレ |
| 柔らかいタンパク質（魚・鶏・ひき肉） | 成長期のタンパク質補給 | 骨・筋を除く、ほぐす／刻む | 白身魚の蒸し物、鶏むねほぐし、ミートソース |
| 卵料理 | 完全タンパク、調理の幅が広い | スクランブル・茶碗蒸しのようにしっとり | 茶碗蒸し、スクランブルエッグ |
| ヨーグルト・柔らかいチーズ | カルシウム補給、食感が優しい | 低糖／プレーンを選び、食後は水でゆすぐ | プレーンヨーグルト、リコッタ |
| 柔らかい果物・プリン | ビタミン補給、おやつの代替に | 完熟果物、粘着ゼリーは避ける | バナナ、完熟桃、プリン |
3.調整後3日間、何をどう食べさせればいいですか？
多くの子どもは「調整の翌日が一番痛い」と言います。
お腹は空いているのに噛むとズキズキして、食欲が落ちてしまうことがあります。
このため、最初の 48〜72時間は「何を食べるか」以上に、食感を段階的に戻していくことが重要です。
以下の 3日ルーティンは、痛みをやわらげつつ栄養を確保し、自然に普段の食事へ戻れるようにサポートします。
段階別の食事ガイド
1〜2日目（痛みが強い時期）
- 調整直後は噛むこと自体がつらいことがあります。
- おかゆ、柔らかいスープ、ヨーグルト、茶碗蒸し、絹ごし豆腐など、ほぼ噛まずに飲み込める食事を中心にしましょう。
3日目以降（痛みが落ち着き始めたら）
- 痛みが軽くなってきたら、少しずつ噛む練習を始めます。
- 柔らかめのご飯と汁物、蒸し魚などを試してみてください。
- ほぐした鶏肉やひき肉など、柔らかいタンパク質を少量添えると栄養補給に役立ちます。
おやつ＆ケアのコツ
- おやつ：プレーンヨーグルト、バナナ
- 痛み対策：冷たい水・ヨーグルトで口の中を冷やす
- 歯磨きルーティン：水でゆすぐ → 歯磨き（フッ素入り） → フロス／歯間ブラシ
注意点
- 硬い・粘着性のある・噛み切りにくい食品は避ける
- 果物やパンは一口大に切り、前歯ではなく奥歯で噛む
4.避けたい食べ物と、安全な代替案は？
お子さまの食事を気にかける保護者の気持ちはよくわかります。特に 硬い／噛み切りにくい食品は、ブラケットが外れたりワイヤーが曲がったりしないか心配になりますよね。
矯正装置に負担をかけやすい食品を あらかじめ知って対策しておくと、親子ともに気持ちが楽になります。
避けたい食品と、安全な食べ方・代替案
硬い・噛み切りにくい・粘着性のある食品は、装置を損傷させ、治療の進み方に影響する可能性があります。
また、りんご・とうもろこし・バゲットなど 前歯でかじる食品も衝撃が大きく注意が必要です。
基本は 小さく切って奥歯で噛む、そして 噛み切りにくい食品を避けることです。
| 避けたい食品 | 安全な食べ方＆代替案 |
|---|---|
| 丸かじりのりんご／とうもろこし | 薄切りにして奥歯で。果物ピューレやジュースでもOK |
| 硬いパンの耳／バゲット | 柔らかい食パンや中身だけを食べ、硬い部分は避ける |
| 硬いナッツ／氷 | ヨーグルト・柔らかいチーズでタンパク質とカルシウム補給 |
| 粘着ゼリー／キャラメル | プリンやプレーンヨーグルトで代替 |
| 炭酸飲料／スポーツドリンク | 基本は水・牛乳。飲んだらすぐ水でゆすぐ |
| スルメ／ジャーキー | 蒸し魚や柔らかくほぐした鶏肉でタンパク質補給 |
| おもち | 柔らかいご飯・リゾットで代替 |
遠足・誕生日会の「お弁当＆おやつ」コツ
誕生日会や遠足など、メニューが選びにくい日はトラブルが起こりやすいものです。
丸かじりのりんご、ポップコーン、硬いピザの耳、ナッツ入りチョコ、粘着ゼリー、炭酸飲料が同時に並ぶと特に注意が必要です。
事前に「どう食べるか」をお子さまと決めておくと安心です。
- 遠足のお弁当
- 硬すぎない ミニおにぎり、卵焼き、骨を除いた 蒸し魚、ほぐした鶏肉がおすすめです。
- 果物は 完熟バナナカップ、または 小さく切った柔らかい果物が安全です。
- コンビニで買うおやつ
- プレーンヨーグルト、豆乳、バナナが比較的安心です。
- サンドイッチを選ぶなら、スクランブルエッグ系など パンが柔らかいものが向いています。
- 食後は水でよくゆすぎ、可能なら歯磨きまで行うとむし歯予防になります。
- ケーキ
- 一口大に小さく切ってフォークで。
- アイスは カップタイプが食べやすいです。
矯正中に安全に食べる「3つの原則」
食べ物の種類だけでなく、「どう食べるか」が重要です。これだけでも装置トラブルのリスクを下げやすくなります。
- 一口サイズに切る：すべての食べ物を「一口で入る大きさ」に。
- 前歯ではなく奥歯で噛む：前歯でかじる習慣は装置破損の大きな原因になりやすいです。
- ゆっくり・やさしく噛む：硬い・噛み切りにくいものは避け、よく噛む習慣を。
5.よくある質問（FAQ）
Q. 学校給食では何を選ぶと安全ですか？
給食は選択が難しいですよね。汁物、卵、豆腐、マッシュポテト、柔らかい煮物など噛む負担が少ないメニューを優先しましょう。揚げ物や硬いトッピング、噛み切りにくい肉は無理しないように伝えてください。果物は硬すぎなければ、角切りにして食べると安全です。
Q. コンビニで買える矯正向けおやつは？
プレーンヨーグルト、豆乳、バナナカップが比較的安心です。サンドイッチならスクランブルエッグ系のようにパンが柔らかく噛みやすいものがおすすめです。食後は水で十分ゆすぎ、可能なら歯磨きでむし歯リスクを下げましょう。
Q. タンパク質・カルシウムはどう補えばいいですか？
成長期の子どもにはタンパク質とカルシウムが重要です。柔らかいタンパク質（魚、鶏肉、ひき肉）、卵、豆腐を基本の食事に入れましょう。カルシウムはヨーグルト、柔らかいチーズ、豆乳をおやつにすると補いやすいです。糖分が多いものより、低糖・無糖を選ぶのがむし歯予防にも有利です。
Q. 無糖ガムは大丈夫ですか？
一部の研究では、無糖ガムが矯正初期の痛み軽減に役立つ可能性があると報告されています。ただしガムは装置に付着するリスクもあるため、5〜10分以内の短時間にし、事前に歯科医師へ確認することをおすすめします。
Q. 絶対に「丸かじり」してはいけない食品はありますか？
はい。丸ごとのりんご、とうもろこし、厚いハンバーガーなど、前歯でかじる形の食品は装置に大きな負担がかかります。必ず一口大に切り、奥歯で噛むようにしてください。少し手間でも、この習慣がトラブル予防につながります。
矯正装置をつけたお子さまを見ると心配になりますが、「柔らかく・小さく・ゆっくり」という3つの原則を覚えておけば、子どもは少しずつ新しい食習慣に慣れていきます。 矯正治療は歯科医師だけでなく、保護者と子どもが一緒に作る大切なチームプレーです。このガイドが、お子さまの健康的な食生活を支え、保護者の不安を少しでも軽くする手助けになれば幸いです。日常から一つずつ実践しながら、前向きに矯正期間を過ごせますよう心から応援しています。
出典
- ソウル大学歯科病院 矯正科. (n.d.). FAQ（矯正治療中の食事・歯磨きの注意事項）
- 大韓歯科矯正学会. (n.d.). 矯正治療とは：注意事項と問題点
- Celebi, F., Bicakci, A. A., & Kelesoglu, U. (2021). Effectiveness of low-level laser therapy and chewing gum in reducing orthodontic pain: A randomized controlled trial. Korean Journal of Orthodontics, 51(5), 313–320.
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